jak zrobic

[...] Oly podrzutowe a rozpiska jest znów na podrzut, to podmienię na czwartkowe, żeby coś zrobić pod rwanie. HSPU po konsultacjach robię max ub, dwa podejścia. Problem w tym, że jak tylko strzepnę łapy i odczekam 10s to i tak nie wjedzie następny rep %-). Butterfly tak sobie, kilka zrobię ale jeszcze za mało wychodzę w tył. Po tym jeszcze [...]

Taki dzień, wyjątkowo słabo było rano, rzadko kiedy zdarza mi się tak szybko odpuścić. Wieczorem udało się ukończyć: Skill Pistol squat Practice 5x7 each leg WOD 3 RFT: 21x Wall-ball shot 14/20lbs 15x OH kettlebell swing 16/24kg 9x Chest-to-bar pull-up Pistolsy średnio, nie każdy wchodzi, część koślawo, niektóre całkiem nieźle. Jak zwykle [...]

[...] ciężko, bo niezłe dyszałam już po 2 minucie :-P. Pierwszy AMRAP fajnie, box jumpy udało się plyo i chociaż zawrotne tempo to nie było (tu akurat pewnie fsl wiódł prym) to jak na mnie całkiem nieźle. Na drugim trafił mi się drążek przy filarze, co ograniczało mi nieco zakres kippingu. Pierwsze dwie rundy podciągania udały się pół-kippingiem [...]

Już powolutku wraca jakaś frajda z trenowania, tylko te mini "conditioningi" trochę mi nie pasują, ale co zrobić. Dzisiaj: Power Snatch + Overhead Squat (3 sec pause in bottom) 5x2x1+1@ 75% 42,5kg Power Jerk + Jerk (5 sec hold in split) 5x2+1@ 75% 52,5kg Push Press (5 sec hold last rep) 3x5@ 70% 45kg 3 sets / no rest: A1. Pull-Up max 11/6/5 [...]

[...] Strength Bulgarian split squat+ RDL 4x10 CC/25kg WOD Fran: TC 10' 21-15-9 reps of: Thruster 30/42,5kg Pull-up ~8:40 3' rest In teams of 2: 100cal row "Siła" lekko, Fran jak widać, w sumie prawie wcale nie ma poprawy w stosunku do wyniku sprzed ponad roku, jakieś 20s może. Pierwsze thrustery ub, potem męka na pull-upach tradycyjnie. Na [...]

No, wszystko póki co z górki, oby jak najdłużej! Dzisiaj: Strength 5x Complex: 4x Power clean+ 4x Front squat+ 4x Push press+ 4x Back squat pierwsza 45, reszta 50kg WOD For time: TC 10' 50x OH swing 16/24kg 40x Push-up 30x Burpee 20x Goblet squat 10x KB snatch 9:25 1h Kettle Kompleks fajny, ale dowalić za bardzo się nie dało- push press dość mocno [...]

Jak już mam zrobić jakieś interwały to robię na rowerze spinningowym ale to jednak nie to samo.

[...] rzeczy- full biegania i thrustery na małych ciężarach- gdyby kończyć na 60-65kg a panowie na 90+ %-) byłoby ciekawiej i miałabym szansę dogonić na tym biegaczy, chociaż z tym moim truchtem nie ma już aż takiej tragedii jak kiedyś. Jutrzejsze plany treningowe zostały pokrzyżowane przez kolokwium zaplanowane na godzinę 19 }:-( tak więc rest. Pozdro

Gdy spojrzeli na tablicę, część zemdlała- nie znieśli szoku, jaki wywołało słowo STRICT. Część zaczęła uciekać w popłochu, gubiąc szejkery i pudełka z magnezją, zaplątując się w skakanki i potykając o stabilizatory. Kilku śmiałków rzucało skórkami gimnastycznymi krzycząc, że na tym to nawet dłoni nie da się pozrywać i nie można się chwalić fotkami [...]

[...] mi różnicy nie robi więc tak założyłam. Generalnie jestem super zadowolona, niesamowicie rzadko mi się zdarza nie robić żadnych przerw "nietechnicznych". DL szybko, burpee jak na mnie to wręcz ekspresowo, chociaż przez pierwsze 3 rundy i tak trochę asekuracyjnie ale potem się skapnęłam że ani trochę mnie nie przytkało, więc mogłam spokojnie [...]

Spróbuj zrobić T2B z K2E. Nie na wyprostowanych nogach tylko jak do K2E a po osiągnięciu zrolowania wypychaj nogi do drążka jakby do świecy.

Ty jesteś taka, ja inna i ja ćwiczę dla siebie tylko i wyłącznie i nie boli mnie to że kilka osób skończy przede mną :) ja też nie oszukuję i jak się pogubię i nie wiem czy zrobiłam na przykład 18 czy 19 powtórzenie to wolę zrobić drugi raz 18 i być jeden w korzyścią dla siebie niż jeden rep stratna dla swojego ciała :)

[...] stabilizacja jest znacznie trudniejsza od statycznej dla układu nerwowego, więc zdecydowanie powinno zaczynać się od podstaw (najpierw statyka, do której potem można jako utrudnienie zwiększać ciężar lub przyspieszenie). PS Jak chcesz pogadać jeszcze o CF i całym tym sajgonie z nim związanym to podaj mi na priv swój fb, żebym Ci nie [...]

[...] Ring row 5x12 Barbell biceps curl 3x8 8-) 25kg WOD 5 RFT: TC 25' 4 laps Run 12x Hang power snatch 25/40kg 20x Wall-ball shot 14/20lbs 14:48 1h Gimnastyka Część siłowa jak widać szał, wszyscy tylko o bicepsie myśleli i ciężko się było skupić na ring rowsach %-). Chyba jednak trochę przesadziłam z tym 25kg ale zrobić zrobiłam- pedantycznie [...]

Fajny wodzik - będę musiał kiedyś zrobić, jak już wrócę do normalnych pompek %-)

Jedyne co mi się rzuciło w oczy, gdy akurat spojrzałem w trakcie to jak już wejdziesz nad kółka, łokcie Ci się rozchodzą przez co tracisz równowagę i spadasz. To tak jakbyś próbowała zrobić ring dipa wypychając ręce od siebie zamiast w dół.

cenna wskazówka tylko czasami ręce już umierają i faktycznie ruch w górę jest łatwiejszy jak się wykonuje go z rozpędu ale przy dużej ilości powtórzeń czasami już ciężko ustać na rękach ... przy 3 powtórzeniach można się pokusić ale obserwując dziennik Ripley pewnie załadowała obciążenia takie że ja nawet nie byłabym w stanie jednego powtórzenia [...]

tak jak na testeach w wosjku psychologicznych zadają pytanie aby podać 10 zastosowań ołówka tak można zrobić 10 zastosowań air bike'a ')

[...] całkiem przyjemny, na OHSach z kolei czułam się wybitnie niestabilnie, nie mogłam znaleźć komfortowego rozstawu nóg i tak sobie szły, każde powtórzenie unikalną techniką jak meble z manufaktury }:-(. Chciałam skończyć poniżej 15 minut a udało się nawet w mniej niż 13. Po treningu trochę chodzenia na rękach, staram się ogarnąć nawrotki ale [...]

W pierwszej rundzie miałam wybór bo jeszcze wszystkie były wolne, potem już było przetasowanie to siadałam na najbliższy dostępny. Można było jak w GTA ściągnąć kogoś z concepta i zrobić brutalne przejęcie %-).